PDF Fit 支援

PDF Fit 是一款為結構化訓練計劃執行設計的訓練追蹤應用程式。它讓您能夠遵循結構化訓練計劃、記錄組數與次數、透過 PR 追蹤進度、進行力量與體能測試,並管理間歇性斷食 — 全部集中在一個應用程式中。

不需要。您可以使用訪客模式探索應用程式,無需建立帳號。訪客資料會儲存在您裝置的本機。當您準備好時,可以建立帳號將資料同步到雲端,並在多個裝置上存取。訪客模式的任何資料都會自動遷移到您的新帳號。

建立帳號並登入後,前往個人資料,然後選擇安全性以啟用生物辨識登入。啟用後,您可以在後續登入時使用 Face ID 或 Touch ID。如果您的生物辨識憑證遺失(例如應用程式更新後),系統會提示您重新輸入密碼以重新連結。

在登入畫面點選「忘記密碼?」並輸入與您帳號關聯的電子郵件地址。您會收到一封包含驗證碼的電子郵件。在應用程式中輸入驗證碼並選擇新密碼。

從「今日」分頁點選當前訓練卡片或播放按鈕,開始您的預定課程。您也可以前往「計劃」分頁,選擇您的活躍計劃,選擇某一天,然後點選「開始訓練」。

可以。前往「計劃」分頁並點選「建立自訂計劃」。您可以上傳訓練計畫的 PDF,我們的 AI 會將其解析為包含週數、天數、動作、組數、次數、節奏與強度指引的結構化計劃。您也可以在儲存前檢視並調整已解析的計劃。

RIR 代表「Reps In Reserve」(保留次數)。它表示在完成一組後,您還能以正確姿勢再完成多少次。例如,RIR 為 2 表示您在力竭前還剩約 2 次。追蹤 RIR 有助於管理訓練強度與疲勞。

在您完成並記錄一組後,休息計時器會自動開始倒數。您可以讓它倒數至零,或在準備好進行下一組時點擊跳過。計時器不會在計時賽動作之間啟動。

PDF Fit 支援三種測試類型: 力量測試 使用 RAMP 熱身方案,接著進行 AMRAP(盡可能多次)組來估算您的 1RM。 有氧測試 用於追蹤計時的心肺基準。 體重測試 用於伏地挺身、引體向上與棒式等動作。

您的估算 1RM 使用 Epley 公式計算: 1RM = 重量 × (1 + 次數 / 30)。這根據您在 AMRAP 測試組中完成的重量與次數提供可靠的估算。

「進度」分頁顯示您隨時間變化的訓練量、標有「NEW」徽章的 PR,以及特定動作的歷史記錄。您可以依時間範圍篩選:當前訓練區塊、過去 30 天或全部時間。

從「今日」分頁,您只需點一下即可啟動斷食計時器。從可自訂的預設中選擇,例如 16:8(16 小時斷食、8 小時進食)、18:6、20:4,或建立您自己的。計時器會追蹤您的斷食時段並自動記錄完成的斷食。

可以。前往個人資料,然後選擇斷食預設,以建立、編輯或刪除自訂斷食時程。您可以定義斷食時長與進食時段,以符合您偏好的間歇性斷食方案。

是的。您的資料透過加密連線安全地儲存在我們的伺服器上。生物辨識憑證透過 Secure Store 儲存在 iOS 鑰匙圈中,即使在應用程式更新與清除快取後仍會保留。密碼經過雜湊處理,絕不會以明文儲存。

PDF Fit 會在本機快取資料,因此您可以離線查看計劃與最近的訓練。離線時所做的任何變更都會排入佇列,並在連線恢復時自動同步。

若要請求刪除帳號,請使用下方表單聯絡我們,或傳送電子郵件至 greg@gregarmstrong.com.au,主旨為「帳號刪除請求」,並附上與您帳號關聯的電子郵件地址。我們將處理您的請求,並在 30 天內永久刪除所有相關資料。

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.