PDF Fit 支持中心

PDF Fit 是一款专为引导式计划执行而设计的训练记录应用。您可以跟随结构化训练计划、记录每组每次的动作、通过个人记录追踪进度、进行力量与体能测试，以及管理间歇性断食——所有功能集于一个应用。

不需要。您可以通过访客模式体验应用，无需创建账户。访客数据存储在您的设备本地。当您准备好后，可以创建账户将数据同步至云端，并在多台设备上访问。访客模式中的所有数据将自动迁移至您的新账户。

创建账户并登录后，前往「个人资料」，再进入「安全设置」以启用生物识别登录。启用后，后续访问时即可使用 Face ID 或 Touch ID 登录。如果您的生物识别凭据丢失（例如应用更新后），系统会提示您重新输入密码以重新绑定。

在登录界面点击「忘记密码？」，输入与您账户关联的电子邮件地址。您将收到一封含有验证码的邮件。在应用中输入验证码，然后设置新密码即可。

在「今日」标签页，点击当前训练卡片或播放按钮即可开始您的预定训练。您也可以前往「训练计划」标签页，选择当前激活的计划，选择训练日，然后点击「开始训练」。

可以。前往「训练计划」标签页，点击「创建自定义计划」。您可以上传包含训练方案的 PDF 文件，我们的 AI 会将其解析为结构化计划，包含周次、训练日、动作、组数、次数、节奏及强度指南。保存前您还可以对解析结果进行审查和调整。

RIR 代表「Reps In Reserve」（剩余力竭次数）。它表示在完成一组训练后，您还能以标准动作完成的次数。例如，RIR 为 2 意味着您在力竭前还剩约 2 次。追踪 RIR 有助于管理训练强度和疲劳程度。

完成并记录一组训练后，休息计时器会自动开始倒计时。您可以让它倒计到零，或在准备好进行下一组时点击跳过。计时器在计时类动作之间不会启动。

PDF Fit 支持三种类型的测试： 力量测试 采用 RAMP 热身协议，随后进行 AMRAP（尽可能多次数）组来估算您的单次最大重量。 有氧测试 用于追踪计时有氧运动基准成绩。 自重测试 适用于俯卧撑、引体向上和平板支撑等动作。

您的估算 1RM 采用 Epley 公式计算： 1RM = 重量 x（1 + 次数 / 30）。该公式根据您在 AMRAP 测试组中完成的重量和次数提供可靠的估算结果。

进度选项卡显示您随时间变化的训练量、标有"NEW"徽章的个人记录（PR）以及特定动作的历史数据。您可以按时间范围筛选：当前训练周期、最近30天或全部时间。

在「今日」标签页中，你可以一键启动断食计时器。可以从可自定义的预设中选择，如 16:8（断食 16 小时，进食 8 小时）、18:6、20:4，或创建你自己的预设。计时器会跟踪你的断食时段并自动记录已完成的断食。

可以。前往个人资料，然后选择禁食预设，即可创建、编辑或删除自定义禁食计划。您可以自定义禁食时长和进食窗口，以匹配您偏好的间歇性禁食方案。

是的。您的数据通过加密连接安全存储在我们的服务器上。生物识别凭据通过 Secure Store 存储在 iOS Keychain 中，即使在应用更新和清除缓存后也不会丢失。密码经过哈希处理，从不以明文形式存储。

PDF Fit 在本地缓存数据，让您可以离线查看训练计划和近期的锻炼记录。离线时所做的任何更改都会进入队列，待网络连接恢复后自动同步。

如需申请删除账户，请使用下方表单联系我们，或发送电子邮件至 greg@gregarmstrong.com.au，邮件主题填写"账户删除申请"，并注明您账户关联的电子邮件地址。我们将在30天内处理您的请求并永久删除所有相关数据。

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.