PDF Fit Destek

PDF Fit, rehberli program takibi için tasarlanmış bir antrenman takip uygulamasıdır. Yapılandırılmış antrenman programlarını takip etmeni, setlerini ve tekrarlarını kaydetmeni, kişisel rekorlarınla ilerlemeyi izlemeni, kuvvet ve fitness testleri yapmana ve aralıklı oruç yönetmeni sağlar -- hepsi tek bir uygulamadan.

Hayır. Hesap oluşturmadan Misafir Modu kullanarak uygulamayı keşfedebilirsin. Misafir verileri cihazında yerel olarak saklanır. Hazır olduğunda, verilerini buluta senkronize etmek ve cihazlar arasında erişmek için bir hesap oluşturabilirsin. Misafir modundaki tüm veriler yeni hesabına otomatik olarak aktarılacaktır.

Hesap oluşturduktan ve giriş yaptıktan sonra, Profil ve ardından Güvenlik bölümüne giderek biyometrik girişi etkinleştir. Etkinleştirildikten sonra, sonraki ziyaretlerde Face ID veya Touch ID kullanarak giriş yapabilirsin. Biyometrik kimlik bilgilerin herhangi bir şekilde kaybolursa (örneğin, bir uygulama güncellemesinden sonra), bunları yeniden bağlamak için şifreni yeniden girmen istenecektir.

Giriş ekranında "Şifremi Unuttum?" seçeneğine dokun ve hesabınla ilişkili e-posta adresini gir. Bir doğrulama kodu içeren bir e-posta alacaksın. Kodu uygulamaya gir ve yeni bir şifre seç.

Bugün sekmesinden, planlanan seansını başlatmak için mevcut antrenman kartına veya oynat düğmesine dokun. Ayrıca Programlar sekmesine gidebilir, aktif programını seçebilir, bir gün seçebilir ve "Antrenmana Başla" seçeneğine dokunabilirsin.

Evet. Programlar sekmesine git ve "Özel Program Oluştur" seçeneğine dokun. Antrenman planının bir PDF'ini yükleyebilirsin ve yapay zekamız bunu haftalar, günler, egzersizler, setler, tekrarlar, tempo ve yoğunluk yönergeleriyle yapılandırılmış bir programa dönüştürecektir. Ayrıca kaydedmeden önce ayrıştırılan programı inceleyebilir ve ayarlayabilirsin.

RIR "Reps In Reserve" anlamına gelir. Bir seti bitirdikten sonra iyi formla kaç tekrar daha yapabileceğini temsil eder. Örneğin, RIR 2 demek başarısızlığa ulaşmadan önce yaklaşık 2 tekrarın kaldığı anlamına gelir. RIR takibi, antrenman yoğunluğunu ve yorgunluğu yönetmene yardımcı olur.

Bir seti tamamlayıp kaydettikten sonra, dinlenme zamanlayıcısı otomatik olarak geri saymaya başlar. Sıfıra ulaşmasını bekleyebilir veya bir sonraki setin için hazır olduğunda atlamak için dokunabilirsin. Zamanlayıcı, zaman denemesi egzersizleri arasında etkinleşmez.

PDF Fit üç tür testi destekler: Kuvvet testleri RAMP ısınma protokolünü ve ardından tek tekrar maksimumunu tahmin etmek için bir AMRAP (As Many Reps As Possible) seti kullanır. Kardiyovasküler testler zamanlı kardiyovasküler ölçütleri takip etmek için. Vücut ağırlığı testleri şınav, barfiks ve plank gibi egzersizler için.

Tahmini 1RM'in Epley formülü kullanılarak hesaplanır: 1RM = Ağırlık x (1 + Tekrar / 30). Bu, bir AMRAP test setinde tamamladığın ağırlık ve tekrar sayısına göre güvenilir bir tahmin sağlar.

İlerleme sekmesi, zaman içindeki antrenman hacmini, "YENİ" rozetleriyle işaretlenmiş kişisel rekorları ve egzersize özel geçmişi gösterir. Zaman aralığına göre filtreleme yapabilirsin: mevcut antrenman bloğu, son 30 gün veya tüm zamanlar.

Bugün sekmesinden, tek bir dokunuşla oruç zamanlayıcısını başlatabilirsin. 16:8 (16 saat oruç, 8 saat yemek), 18:6, 20:4 gibi özelleştirilebilir ön ayarlar arasından seçim yapabilir veya kendininkileri oluşturabilirsin. Zamanlayıcı oruç penceresini takip eder ve tamamlanan oruçları otomatik olarak kaydeder.

Evet. Profil ve ardından Oruç Ön Ayarları bölümüne giderek özel oruç programları oluşturabilir, düzenleyebilir veya silebilirsin. Tercih ettiğin aralıklı oruç protokolüne uyacak şekilde oruç süresini ve yemek penceresini tanımlarsın.

Evet. Verileriniz, şifrelenmiş bağlantılarla sunucularımızda güvenli bir şekilde saklanır. Biyometrik kimlik bilgileri, uygulama güncellemeleri ve önbellek temizlemelerinde bile devam eden Secure Store aracılığıyla iOS Keychain'de saklanır. Şifreler hash'lenir ve asla düz metin olarak saklanmaz.

PDF Fit verileri yerel olarak önbelleğe alır, böylece programlarını ve son antrenmanlarını çevrimdışı görüntüleyebilirsin. Çevrimdışı yapılan tüm değişiklikler sıraya alınır ve bağlantın geri geldiğinde otomatik olarak senkronize edilir.

Hesap silme talebinde bulunmak için lütfen aşağıdaki formu kullanarak bize ulaş veya "Hesap Silme Talebi" konusuyla ve hesabınla ilişkili e-posta adresiyle greg@gregarmstrong.com.au adresine e-posta gönder. Talebini işleme alacağız ve ilişkili tüm verileri 30 gün içinde kalıcı olarak sileceğiz.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.