Поддержка PDF Fit

PDF Fit — это приложение для отслеживания тренировок, разработанное для выполнения структурированных программ. Оно позволяет следовать тренировочным программам, записывать подходы и повторения, отслеживать прогресс с личными рекордами, проводить силовые и фитнес-тесты, а также управлять интервальным голоданием — всё в одном приложении.

Нет. Вы можете изучить приложение в гостевом режиме без создания аккаунта. Данные гостя хранятся локально на вашем устройстве. Когда будете готовы, можете создать аккаунт, чтобы синхронизировать данные в облаке и получать доступ к ним на разных устройствах. Любые данные из гостевого режима будут автоматически перенесены в новый аккаунт.

После создания аккаунта и входа перейдите в раздел Профиль, затем Безопасность, чтобы включить биометрический вход. После включения вы сможете входить с помощью Face ID или Touch ID при последующих посещениях. Если ваши биометрические данные когда-либо будут утрачены (например, после обновления приложения), вам будет предложено повторно ввести пароль для их повторной привязки.

На экране входа нажмите «Забыли пароль?» и введите адрес электронной почты, связанный с вашим аккаунтом. Вы получите письмо с кодом подтверждения. Введите код в приложении и выберите новый пароль.

На вкладке Сегодня нажмите на карточку текущей тренировки или кнопку воспроизведения, чтобы начать запланированную сессию. Вы также можете перейти на вкладку Программы, выбрать активную программу, выбрать день и нажать «Начать тренировку».

Да. Перейдите на вкладку Программы и нажмите «Создать кастомную программу». Вы можете загрузить PDF вашего тренировочного плана, и наш ИИ автоматически распознает его в структурированную программу с неделями, днями, упражнениями, подходами, повторениями, темпом и рекомендациями по интенсивности. Вы также можете просмотреть и скорректировать распознанную программу перед сохранением.

RIR означает «Reps In Reserve» (повторения в запасе). Это количество повторений, которые вы ещё могли бы выполнить с правильной техникой после завершения подхода. Например, RIR 2 означает, что у вас оставалось около 2 повторений до отказа. Отслеживание RIR помогает управлять интенсивностью тренировок и усталостью.

После того как вы завершите и запишете подход, таймер отдыха автоматически начнёт обратный отсчёт. Вы можете дождаться, пока он обнулится, или нажать, чтобы пропустить его, когда будете готовы к следующему подходу. Таймер не активируется между упражнениями на время.

PDF Fit поддерживает три типа тестов: Силовые тесты с использованием протокола разминки RAMP, за которым следует подход AMRAP (максимум повторений), для оценки вашего одноповторного максимума. Кардио-тесты для отслеживания временных кардиореспираторных показателей. Тесты с собственным весом для таких упражнений, как отжимания, подтягивания и планки.

Ваш предполагаемый 1RM рассчитывается по формуле Эпли: 1RM = Вес × (1 + Повторения / 30). Это даёт надёжную оценку на основе веса и количества повторений, выполненных вами во время тестового подхода AMRAP.

Вкладка Прогресс показывает ваш тренировочный объём с течением времени, личные рекорды с отметками «NEW», и историю по конкретным упражнениям. Вы можете фильтровать по временному диапазону: текущий тренировочный блок, последние 30 дней или всё время.

На вкладке Сегодня вы можете запустить таймер голодания одним касанием. Выберите из настраиваемых пресетов, таких как 16:8 (16 часов голодания, 8 часов приёма пищи), 18:6, 20:4, или создайте свой собственный. Таймер отслеживает окно голодания и автоматически записывает завершённые голодания.

Да. Перейдите в Профиль, затем в Пресеты голодания, чтобы создать, отредактировать или удалить кастомные расписания голодания. Вы определяете длительность голодания и окно приёма пищи в соответствии с вашим предпочитаемым протоколом интервального голодания.

Да. Ваши данные хранятся на наших серверах с безопасными зашифрованными соединениями. Биометрические данные сохраняются в iOS Keychain через Secure Store, который сохраняется даже после обновлений приложения и очистки кеша. Пароли хешируются и никогда не хранятся в открытом виде.

PDF Fit кеширует данные локально, так что вы можете просматривать свои программы и недавние тренировки офлайн. Любые изменения, сделанные офлайн, помещаются в очередь и автоматически синхронизируются при восстановлении соединения.

Чтобы запросить удаление аккаунта, свяжитесь с нами через форму ниже или отправьте письмо на greg@gregarmstrong.com.au с темой «Запрос на удаление аккаунта» и адресом электронной почты, связанным с вашим аккаунтом. Мы обработаем ваш запрос и безвозвратно удалим все связанные данные в течение 30 дней.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.