Suporte PDF Fit

PDF Fit é um app de rastreamento de treino projetado para execução de programas guiados. Ele permite que você siga programas de treinamento estruturados, registre suas séries e repetições, acompanhe seu progresso com recordes pessoais, execute testes de força e fitness, e gerencie jejum intermitente -- tudo em um único app.

Não. Você pode explorar o app usando o Modo Visitante sem criar uma conta. Os dados de visitante são armazenados localmente no seu dispositivo. Quando estiver pronto, você pode criar uma conta para sincronizar seus dados na nuvem e acessá-los em vários dispositivos. Quaisquer dados do modo visitante serão migrados automaticamente para sua nova conta.

Depois de criar uma conta e fazer login, vá em Perfil e depois Segurança para habilitar login biométrico. Uma vez habilitado, você pode fazer login usando Face ID ou Touch ID nas visitas seguintes. Se suas credenciais biométricas forem perdidas (por exemplo, após uma atualização do app), você será solicitado a digitar novamente sua senha para vinculá-las novamente.

Na tela de login, toque em "Esqueceu a Senha?" e digite o endereço de email associado à sua conta. Você receberá um email com um código de verificação. Digite o código no app e escolha uma nova senha.

Na aba Hoje, toque no cartão do treino atual ou no botão de play para começar sua sessão programada. Você também pode navegar até a aba Programas, selecionar seu programa ativo, escolher um dia e tocar em "Iniciar Treino."

Sim. Vá na aba Programas e toque em "Criar Programa Personalizado." Você pode enviar um PDF do seu plano de treinamento, e nossa IA o analisará em um programa estruturado com semanas, dias, exercícios, séries, repetições, tempo e diretrizes de intensidade. Você também pode revisar e ajustar o programa analisado antes de salvar.

RIR significa "Reps In Reserve" (Repetições em Reserva). Representa quantas repetições a mais você poderia ter feito com boa forma após terminar uma série. Por exemplo, um RIR de 2 significa que você tinha cerca de 2 repetições restantes antes da falha. Rastrear RIR ajuda você a gerenciar intensidade de treino e fadiga.

Depois de completar e registrar uma série, o timer de descanso inicia automaticamente a contagem regressiva. Você pode deixá-lo chegar a zero ou tocar para pular quando estiver pronto para a próxima série. O timer não é ativado entre exercícios de time trial.

PDF Fit suporta três tipos de testes: Testes de força usando o protocolo de aquecimento RAMP seguido por uma série AMRAP (As Many Reps As Possible) para estimar sua 1RM. Testes de cardio para rastrear benchmarks cardiovasculares cronometrados. Testes de peso corporal para exercícios como flexões, barras e pranchas.

Sua 1RM estimada é calculada usando a fórmula de Epley: 1RM = Peso x (1 + Reps / 30). Isso fornece uma estimativa confiável baseada no peso e número de repetições que você completa durante uma série de teste AMRAP.

A aba Progresso mostra seu volume de treinamento ao longo do tempo, recordes pessoais marcados com emblemas "NOVO", e histórico específico de exercícios. Você pode filtrar por intervalo de tempo: o bloco de treinamento atual, os últimos 30 dias ou todo o período.

Na aba Hoje, você pode iniciar o timer de jejum com um único toque. Escolha entre presets personalizáveis como 16:8 (16 horas de jejum, 8 horas de alimentação), 18:6, 20:4, ou crie o seu próprio. O timer rastreia sua janela de jejum e registra jejuns completados automaticamente.

Sim. Vá em Perfil e depois Presets de Jejum para criar, editar ou deletar horários de jejum personalizados. Você define a duração do jejum e janela de alimentação para corresponder ao seu protocolo preferido de jejum intermitente.

Sim. Seus dados são armazenados com segurança em nossos servidores com conexões criptografadas. Credenciais biométricas são armazenadas no iOS Keychain via Secure Store, que persiste mesmo através de atualizações do app e limpeza de cache. Senhas são criptografadas e nunca armazenadas em texto simples.

PDF Fit armazena dados localmente em cache para que você possa visualizar seus programas e treinos recentes offline. Quaisquer alterações feitas offline são enfileiradas e automaticamente sincronizadas quando sua conexão for restaurada.

Para solicitar exclusão de conta, entre em contato conosco usando o formulário abaixo ou envie um email para greg@gregarmstrong.com.au com o assunto "Solicitação de Exclusão de Conta" e o endereço de email associado à sua conta. Processaremos sua solicitação e deletaremos permanentemente todos os dados associados em até 30 dias.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.