Suporte PDF Fit

O PDF Fit é uma app de registo de treinos concebida para a execução de programas orientados. Permite seguir programas de treino estruturados, registar as suas séries e repetições, acompanhar o seu progresso com recordes pessoais, realizar testes de força e condição física, e gerir o jejum intermitente — tudo a partir de uma só app.

Não. Pode explorar a app usando o Modo Visitante sem criar uma conta. Os dados de visitante são armazenados localmente no seu dispositivo. Quando estiver pronto, pode criar uma conta para sincronizar os seus dados na nuvem e aceder a eles em vários dispositivos. Quaisquer dados do modo visitante serão migrados automaticamente para a sua nova conta.

Depois de criar uma conta e iniciar sessão, vá a Perfil e depois a Segurança para ativar o início de sessão biométrico. Após ativar, pode iniciar sessão usando Face ID ou Touch ID nas visitas seguintes. Se as suas credenciais biométricas forem alguma vez perdidas (por exemplo, após uma atualização da app), será solicitado a reintroduzir a sua palavra-passe para as religar.

No ecrã de início de sessão, toque em "Esqueceu-se da Palavra-passe?" e introduza o endereço de e-mail associado à sua conta. Receberá um e-mail com um código de verificação. Introduza o código na app e escolha uma nova palavra-passe.

No separador Hoje, toque no cartão do treino atual ou no botão de reprodução para começar a sua sessão agendada. Também pode navegar para o separador Programas, selecionar o seu programa ativo, escolher um dia e tocar em "Iniciar Treino."

Sim. Vá ao separador Programas e toque em "Criar Programa Personalizado." Pode carregar um PDF do seu plano de treino, e a nossa IA analisá-lo-á num programa estruturado com semanas, dias, exercícios, séries, repetições, tempo e orientações de intensidade. Também pode rever e ajustar o programa analisado antes de guardar.

RIR significa "Reps In Reserve" (Repetições em Reserva). Representa quantas repetições mais poderia ter realizado com boa técnica depois de terminar uma série. Por exemplo, um RIR de 2 significa que tinha cerca de 2 repetições restantes antes da falha. Acompanhar o RIR ajuda a gerir a intensidade do treino e a fadiga.

Depois de completar e registar uma série, o temporizador de descanso inicia automaticamente a contagem decrescente. Pode deixá-lo chegar a zero ou tocar para o saltar quando estiver pronto para a sua próxima série. O temporizador não é ativado entre exercícios de contra-relógio.

O PDF Fit suporta três tipos de testes: Testes de força utilizando o protocolo de aquecimento RAMP seguido de uma série AMRAP (As Many Reps As Possible — Tantas Repetições Quanto Possível) para estimar o seu máximo de uma repetição. Testes de cardio para acompanhar benchmarks cardiovasculares cronometrados. Testes de peso corporal para exercícios como flexões, pull-ups e pranchas.

O seu 1RM estimado é calculado usando a fórmula de Epley: 1RM = Peso x (1 + Repetições / 30). Isto fornece uma estimativa fiável com base no peso e número de repetições que completa durante uma série de teste AMRAP.

O separador Progresso mostra o seu volume de treino ao longo do tempo, recordes pessoais marcados com emblemas "NOVO", e histórico específico por exercício. Pode filtrar por intervalo de tempo: o bloco de treino atual, os últimos 30 dias ou todo o tempo.

No separador Hoje, pode iniciar o temporizador de jejum com um único toque. Escolha entre predefinições personalizáveis como 16:8 (16 horas de jejum, 8 horas de alimentação), 18:6, 20:4, ou crie a sua própria. O temporizador acompanha a sua janela de jejum e regista automaticamente os jejuns concluídos.

Sim. Vá a Perfil e depois a Predefinições de Jejum para criar, editar ou eliminar horários de jejum personalizados. Define a duração do jejum e a janela de alimentação para corresponder ao seu protocolo de jejum intermitente preferido.

Sim. Os seus dados são armazenados de forma segura nos nossos servidores com ligações encriptadas. As credenciais biométricas são armazenadas no iOS Keychain através do Secure Store, que persiste mesmo através de atualizações da app e limpeza de cache. As palavras-passe são codificadas e nunca armazenadas em texto simples.

O PDF Fit armazena dados localmente em cache para que possa ver os seus programas e treinos recentes offline. Quaisquer alterações feitas offline são colocadas em fila de espera e sincronizadas automaticamente quando a sua ligação for restabelecida.

Para solicitar a eliminação de conta, contacte-nos usando o formulário abaixo ou envie-nos um e-mail para greg@gregarmstrong.com.au com o assunto "Pedido de Eliminação de Conta" e o endereço de e-mail associado à sua conta. Processaremos o seu pedido e eliminaremos permanentemente todos os dados associados no prazo de 30 dias.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.