Wsparcie PDF Fit

PDF Fit to aplikacja do śledzenia treningu zaprojektowana do realizacji strukturalnych programów treningowych. Pozwala Ci śledzić plany treningowe, rejestrować serie i powtórzenia, monitorować postępy za pomocą rekordów życiowych, przeprowadzać testy siły i kondycji oraz zarządzać postem przerywanym — wszystko w jednej aplikacji.

Nie. Możesz eksplorować aplikację w trybie gościa bez zakładania konta. Dane gościa są przechowywane lokalnie na Twoim urządzeniu. Kiedy będziesz gotowy, możesz utworzyć konto, aby zsynchronizować swoje dane z chmurą i uzyskać do nich dostęp na wielu urządzeniach. Wszystkie dane z trybu gościa zostaną automatycznie przeniesione na nowe konto.

Po utworzeniu konta i zalogowaniu się przejdź do Profilu, a następnie do Bezpieczeństwa, aby włączyć logowanie biometryczne. Po włączeniu możesz logować się za pomocą Face ID lub Touch ID przy kolejnych odwiedzinach. Jeśli Twoje dane biometryczne kiedykolwiek zostaną utracone (na przykład po aktualizacji aplikacji), zostaniesz poproszony o ponowne wprowadzenie hasła, aby je ponownie powiązać.

Na ekranie logowania dotknij "Zapomniałeś hasła?" i wprowadź adres e-mail powiązany z Twoim kontem. Otrzymasz e-mail z kodem weryfikacyjnym. Wprowadź kod w aplikacji i wybierz nowe hasło.

Z zakładki Dzisiaj dotknij karty bieżącego treningu lub przycisku odtwarzania, aby rozpocząć zaplanowaną sesję. Możesz również przejść do zakładki Programy, wybrać aktywny program, wybrać dzień i dotknąć "Rozpocznij trening".

Tak. Przejdź do zakładki Programy i dotknij "Utwórz własny program". Możesz przesłać PDF swojego planu treningowego, a nasza sztuczna inteligencja przetworzy go na ustrukturyzowany program z tygodniami, dniami, ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami, tempem i wytycznymi dotyczącymi intensywności. Możesz również przejrzeć i dostosować przetworzony program przed zapisaniem.

RIR oznacza "Reps In Reserve" (rezerwa powtórzeń). Reprezentuje liczbę dodatkowych powtórzeń, które mógłbyś wykonać z prawidłową techniką po zakończeniu serii. Na przykład RIR wynoszące 2 oznacza, że miałeś około 2 powtórzenia do momentu przerwania. Śledzenie RIR pomaga zarządzać intensywnością treningu i zmęczeniem.

Po zakończeniu i zarejestrowaniu serii timer przerwy automatycznie rozpoczyna odliczanie. Możesz pozwolić mu odliczyć do zera lub dotknąć, aby go pominąć, gdy będziesz gotowy na następną serię. Timer nie aktywuje się między ćwiczeniami typu time trial.

PDF Fit obsługuje trzy rodzaje testów: Testy siłowe wykorzystujące protokół rozgrzewki RAMP, po którym następuje seria AMRAP (As Many Reps As Possible), aby oszacować Twój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie. Testy cardio do śledzenia czasowych wskaźników kondycyjnych. Testy z masą ciała dla ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie i deski.

Twoje szacowane 1RM jest obliczane przy użyciu wzoru Epleya: 1RM = Ciężar x (1 + Powtórzenia / 30). Zapewnia to wiarygodne oszacowanie na podstawie ciężaru i liczby powtórzeń wykonanych podczas serii testowej AMRAP.

Zakładka Postępy pokazuje Twój wolumen treningowy w czasie, rekordy życiowe oznaczone znaczkami "NOWY" oraz historię konkretnych ćwiczeń. Możesz filtrować według zakresu czasowego: bieżący blok treningowy, ostatnie 30 dni lub cały czas.

Z zakładki Dzisiaj możesz uruchomić timer postu jednym dotknięciem. Wybierz spośród konfigurowalnych ustawień, takich jak 16:8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia), 18:6, 20:4 lub stwórz własne. Timer śledzi Twoje okno postowe i automatycznie rejestruje ukończone posty.

Tak. Przejdź do Profilu, a następnie do Ustawień postu, aby tworzyć, edytować lub usuwać niestandardowe harmonogramy postu. Definiujesz czas trwania postu i okno jedzenia, aby dopasować je do preferowanego protokołu postu przerywanego.

Tak. Twoje dane są bezpiecznie przechowywane na naszych serwerach z zaszyfrowanymi połączeniami. Dane biometryczne są przechowywane w pęku kluczy iOS za pośrednictwem Secure Store, które pozostają nawet po aktualizacjach aplikacji i czyszczeniu pamięci podręcznej. Hasła są hashowane i nigdy nie są przechowywane w postaci zwykłego tekstu.

PDF Fit przechowuje dane lokalnie w pamięci podręcznej, dzięki czemu możesz przeglądać swoje programy i ostatnie treningi offline. Wszelkie zmiany dokonane offline są kolejkowane i automatycznie synchronizowane po przywróceniu połączenia.

Aby poprosić o usunięcie konta, skontaktuj się z nami za pomocą formularza poniżej lub wyślij e-mail na adres greg@gregarmstrong.com.au z tematem "Żądanie usunięcia konta" oraz adresem e-mail powiązanym z Twoim kontem. Przetworzmy Twoje żądanie i trwale usuniemy wszystkie powiązane dane w ciągu 30 dni.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.