PDF Fit Ondersteuning

PDF Fit is een workout-tracking app ontworpen voor het uitvoeren van begeleide programma's. Hiermee kun je gestructureerde trainingsprogramma's volgen, je sets en reps loggen, je vooruitgang bijhouden met persoonlijke records, kracht- en fitnesstests uitvoeren en intermittent fasting beheren -- allemaal vanuit één app.

Nee. Je kunt de app verkennen met de gastmodus zonder een account aan te maken. Gastgegevens worden lokaal op je apparaat opgeslagen. Wanneer je klaar bent, kun je een account aanmaken om je gegevens naar de cloud te synchroniseren en er op meerdere apparaten toegang toe te hebben. Alle gegevens uit de gastmodus worden automatisch naar je nieuwe account gemigreerd.

Nadat je een account hebt aangemaakt en bent ingelogd, ga je naar Profiel en vervolgens naar Beveiliging om biometrisch inloggen in te schakelen. Eenmaal ingeschakeld, kun je bij volgende bezoeken inloggen met Face ID of Touch ID. Als je biometrische inloggegevens ooit verloren gaan (bijvoorbeeld na een app-update), word je gevraagd je wachtwoord opnieuw in te voeren om ze opnieuw te koppelen.

Tik op het inlogscherm op "Wachtwoord vergeten?" en voer het e-mailadres in dat aan je account is gekoppeld. Je ontvangt een e-mail met een verificatiecode. Voer de code in de app in en kies een nieuw wachtwoord.

Tik op het tabblad Vandaag op de huidige workoutkaart of op de afspeelknop om je geplande sessie te beginnen. Je kunt ook naar het tabblad Programma's navigeren, je actieve programma selecteren, een dag kiezen en op "Workout starten" tikken.

Ja. Ga naar het tabblad Programma's en tik op "Aangepast programma maken". Je kunt een PDF van je trainingsplan uploaden, en onze AI ontleedt het in een gestructureerd programma met weken, dagen, oefeningen, sets, reps, tempo en intensiteitsrichtlijnen. Je kunt het ontlede programma ook bekijken en aanpassen voordat je het opslaat.

RIR staat voor "Reps In Reserve". Het geeft aan hoeveel reps je nog had kunnen doen met goede vorm nadat je een set hebt voltooid. Bijvoorbeeld, een RIR van 2 betekent dat je ongeveer 2 reps over had voordat je falen zou bereiken. Het volgen van RIR helpt je de trainingsintensiteit en vermoeidheid te beheren.

Nadat je een set hebt voltooid en gelogd, begint de rusttimer automatisch af te tellen. Je kunt hem naar nul laten lopen of erop tikken om hem over te slaan wanneer je klaar bent voor je volgende set. De timer wordt niet geactiveerd tussen tijdproevoefeningen.

PDF Fit ondersteunt drie soorten tests: Krachttests met behulp van het RAMP warm-up-protocol gevolgd door een AMRAP (As Many Reps As Possible) set om je 1RM te schatten. Cardiotests voor het volgen van getimede cardiovasculaire benchmarks. Lichaamsgewichttests voor oefeningen zoals push-ups, pull-ups en planks.

Je geschatte 1RM wordt berekend met behulp van de Epley-formule: 1RM = Gewicht x (1 + Reps / 30). Dit geeft een betrouwbare schatting op basis van het gewicht en het aantal reps dat je voltooit tijdens een AMRAP testset.

Het tabblad Vooruitgang toont je trainingsvolume in de loop van de tijd, persoonlijke records gemarkeerd met "NIEUW"-badges en oefening-specifieke geschiedenis. Je kunt filteren op tijdsbereik: het huidige trainingsblok, de laatste 30 dagen of altijd.

Vanaf het tabblad Vandaag kun je de vastentimer met één tik starten. Kies uit aanpasbare presets zoals 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten), 18:6, 20:4, of maak je eigen preset. De timer volgt je vastenperiode en logt voltooide vastenperiodes automatisch.

Ja. Ga naar Profiel en vervolgens naar Vastenpresets om aangepaste vastenroosters aan te maken, te bewerken of te verwijderen. Je definieert de vastenduur en het eetvenster zodat het past bij jouw voorkeurprotocol voor intermittent fasting.

Ja. Je gegevens worden veilig opgeslagen op onze servers met versleutelde verbindingen. Biometrische inloggegevens worden opgeslagen in de iOS Keychain via Secure Store, die blijft bestaan zelfs na app-updates en het wissen van de cache. Wachtwoorden worden gehasht en nooit in platte tekst opgeslagen.

PDF Fit slaat gegevens lokaal op in de cache, zodat je je programma's en recente workouts offline kunt bekijken. Wijzigingen die offline zijn gemaakt, worden in de wachtrij geplaatst en automatisch gesynchroniseerd wanneer je verbinding is hersteld.

Om verwijdering van je account aan te vragen, neem contact met ons op via het onderstaande formulier of stuur ons een e-mail op greg@gregarmstrong.com.au met als onderwerp "Verzoek tot accountverwijdering" en het e-mailadres dat aan je account is gekoppeld. We zullen je verzoek verwerken en alle bijbehorende gegevens binnen 30 dagen permanent verwijderen.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.