PDF Fit 지원

PDF Fit은 구조화된 트레이닝 프로그램 실행을 위해 설계된 운동 기록 앱입니다. 체계적인 트레이닝 프로그램을 따라하고, 세트와 반복 횟수를 기록하며, 개인 기록으로 진행 상황을 추적하고, 근력 및 체력 테스트를 실행하며, 간헐적 단식을 관리할 수 있습니다 -- 모두 하나의 앱에서 가능합니다.

아니요. 계정을 만들지 않고도 게스트 모드를 사용하여 앱을 탐색할 수 있습니다. 게스트 데이터는 기기에 로컬로 저장됩니다. 준비가 되면 계정을 만들어 데이터를 클라우드에 동기화하고 여러 기기에서 액세스할 수 있습니다. 게스트 모드의 모든 데이터는 새 계정으로 자동으로 마이그레이션됩니다.

계정을 만들고 로그인한 후, 프로필로 이동한 다음 보안으로 가서 생체 인증 로그인을 활성화하세요. 활성화하면 이후 방문 시 Face ID 또는 Touch ID를 사용하여 로그인할 수 있습니다. 생체 인증 자격 증명이 손실된 경우(예: 앱 업데이트 후) 비밀번호를 다시 입력하여 재연결하라는 메시지가 표시됩니다.

로그인 화면에서 "비밀번호를 잊으셨나요?"를 누르고 계정과 연결된 이메일 주소를 입력하세요. 인증 코드가 포함된 이메일을 받게 됩니다. 앱에서 코드를 입력하고 새 비밀번호를 선택하세요.

오늘 탭에서 현재 운동 카드 또는 재생 버튼을 눌러 예정된 세션을 시작하세요. 프로그램 탭으로 이동하여 활성 프로그램을 선택하고 요일을 선택한 다음 "운동 시작"을 누를 수도 있습니다.

예. 프로그램 탭으로 이동하여 "맞춤 프로그램 만들기"를 누르세요. 트레이닝 계획의 PDF를 업로드하면 AI가 이를 주차, 요일, 운동, 세트, 반복 횟수, 템포, 강도 가이드라인이 포함된 구조화된 프로그램으로 파싱합니다. 저장하기 전에 파싱된 프로그램을 검토하고 조정할 수도 있습니다.

RIR은 "Reps In Reserve"의 약자입니다. 세트를 완료한 후 올바른 자세로 몇 회를 더 수행할 수 있었는지를 나타냅니다. 예를 들어, RIR 2는 한계까지 약 2회가 남았음을 의미합니다. RIR을 추적하면 트레이닝 강도와 피로를 관리하는 데 도움이 됩니다.

세트를 완료하고 기록하면 휴식 타이머가 자동으로 카운트다운을 시작합니다. 0까지 실행되도록 두거나 다음 세트를 할 준비가 되면 눌러서 건너뛸 수 있습니다. 타이머는 시간 측정 운동 사이에는 활성화되지 않습니다.

PDF Fit은 세 가지 유형의 테스트를 지원합니다: 근력 테스트 RAMP 워밍업 프로토콜 다음에 AMRAP(As Many Reps As Possible) 세트를 사용하여 1RM을 추정합니다. 유산소 테스트 시간 측정 유산소 벤치마크 추적용입니다. 맨몸 운동 테스트 푸시업, 풀업, 플랭크와 같은 운동용입니다.

예상 1RM은 Epley 공식을 사용하여 계산됩니다: 1RM = 무게 x (1 + 반복 횟수 / 30). 이는 AMRAP 테스트 세트 중 완료한 무게와 반복 횟수를 기반으로 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.

진행 상황 탭에는 시간 경과에 따른 트레이닝 볼륨, "NEW" 배지가 표시된 개인 기록, 운동별 기록이 표시됩니다. 현재 트레이닝 블록, 최근 30일 또는 전체 기간별로 필터링할 수 있습니다.

오늘 탭에서 한 번의 탭으로 단식 타이머를 시작할 수 있습니다. 16:8(16시간 단식, 8시간 식사), 18:6, 20:4와 같은 맞춤 설정 가능한 프리셋 중에서 선택하거나 직접 만들 수 있습니다. 타이머는 단식 시간을 추적하고 완료된 단식을 자동으로 기록합니다.

예. 프로필로 이동한 다음 단식 프리셋으로 가서 맞춤 단식 일정을 만들고, 편집하거나, 삭제할 수 있습니다. 선호하는 간헐적 단식 프로토콜에 맞게 단식 시간과 식사 시간을 정의할 수 있습니다.

예. 데이터는 암호화된 연결을 통해 서버에 안전하게 저장됩니다. 생체 인증 자격 증명은 Secure Store를 통해 iOS Keychain에 저장되며, 앱 업데이트 및 캐시 삭제 후에도 유지됩니다. 비밀번호는 해시되며 평문으로 저장되지 않습니다.

PDF Fit은 데이터를 로컬로 캐시하므로 오프라인에서 프로그램과 최근 운동을 볼 수 있습니다. 오프라인에서 수행한 변경 사항은 대기열에 추가되며 연결이 복원되면 자동으로 동기화됩니다.

계정 삭제를 요청하려면 아래 양식을 사용하거나 "계정 삭제 요청" 제목과 계정과 연결된 이메일 주소를 포함하여 greg@gregarmstrong.com.au로 이메일을 보내주세요. 요청을 처리하고 30일 이내에 관련된 모든 데이터를 영구적으로 삭제해 드립니다.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.