PDF Fit サポート

PDF Fitは、ガイド付きプログラム実行用に設計されたワークアウトトラッキングアプリです。構造化されたトレーニングプログラムに従い、セットと回数を記録し、パーソナルレコードで進捗を追跡し、筋力とフィットネステストを実施し、間欠的ファスティングを管理できます――すべて1つのアプリで。

いいえ。アカウントを作成せずにゲストモードでアプリをお試しいただけます。ゲストデータはデバイスにローカル保存されます。準備ができたら、アカウントを作成してデータをクラウドに同期し、複数のデバイスでアクセスできます。ゲストモードのデータは、新しいアカウントに自動的に移行されます。

アカウントを作成してログイン後、プロフィールからセキュリティに移動し、生体認証ログインを有効にしてください。有効にすると、次回以降のアクセス時にFace IDまたはTouch IDを使用してサインインできます。生体認証情報が失われた場合(例:アプリの更新後)、パスワードの再入力を求められ、再リンクされます。

ログイン画面で「パスワードをお忘れですか?」をタップし、アカウントに関連付けられたメールアドレスを入力してください。確認コードが記載されたメールが届きます。アプリでコードを入力し、新しいパスワードを選択してください。

今日タブから、現在のワークアウトカードまたは再生ボタンをタップして、予定されているセッションを開始します。プログラムタブに移動し、アクティブなプログラムを選択し、日を選んで「ワークアウトを開始」をタップすることもできます。

はい。プログラムタブに移動し、「カスタムプログラムを作成」をタップしてください。トレーニングプランのPDFをアップロードすると、AIが週、日、エクササイズ、セット、回数、テンポ、強度ガイドラインを含む構造化されたプログラムに解析します。保存前に解析されたプログラムを確認および調整することもできます。

RIRは「Reps In Reserve」の略です。セットを終えた後、正しいフォームであと何回できたかを表します。たとえば、RIR 2は、限界まであと約2回残っていたことを意味します。RIRを追跡することで、トレーニングの強度と疲労を管理できます。

セットを完了して記録すると、レストタイマーが自動的にカウントダウンを開始します。ゼロまで待つか、次のセットの準備ができたらタップしてスキップできます。タイムトライアルエクササイズ間ではタイマーは作動しません。

PDF Fitは3種類のテストをサポートしています: **筋力テスト** RAMPウォームアッププロトコルに続いてAMRAP(As Many Reps As Possible)セットを実施し、1RMを推定します。 **カーディオテスト** タイムド心血管ベンチマークの追跡用。 **自重テスト** 腕立て伏せ、懸垂、プランクなどのエクササイズ用。

推定1RMはEpley式を使用して計算されます: **1RM = 重量 × (1 + 回数 / 30)**。これにより、AMRAPテストセットで完了した重量と回数に基づいた信頼性の高い推定値が得られます。

進捗タブには、時間経過に伴うトレーニングボリューム、「NEW」バッジ付きのパーソナルレコード、エクササイズ別の履歴が表示されます。現在のトレーニングブロック、過去30日間、またはすべての期間で絞り込むことができます。

今日タブから、ワンタップでファスティングタイマーを開始できます。16:8(16時間ファスティング、8時間イーティング)、18:6、20:4などのカスタマイズ可能なプリセットから選択するか、独自のプリセットを作成してください。タイマーがファスティングウィンドウを追跡し、完了したファストを自動的に記録します。

はい。プロフィールからファスティングプリセットに移動し、カスタムファスティングスケジュールを作成、編集、または削除できます。ファスティング期間とイーティングウィンドウを定義し、お好みの間欠的ファスティングプロトコルに合わせることができます。

はい。データは暗号化接続でサーバーに安全に保存されます。生体認証情報はSecure Store経由でiOSキーチェーンに保存され、アプリの更新やキャッシュクリア後も保持されます。パスワードはハッシュ化され、平文では保存されません。

PDF Fitはデータをローカルにキャッシュするため、プログラムと最近のワークアウトをオフラインで表示できます。オフライン中の変更はキューに入れられ、接続が復元されると自動的に同期されます。

アカウント削除をリクエストするには、下記のフォームからお問い合わせいただくか、件名を「Account Deletion Request」、アカウントに関連付けられたメールアドレスを記載してgreg@gregarmstrong.com.auまでメールでご連絡ください。30日以内にリクエストを処理し、関連するすべてのデータを完全に削除いたします。

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.