Assistenza PDF Fit

PDF Fit è un'app di monitoraggio allenamenti progettata per l'esecuzione guidata di programmi. Ti permette di seguire programmi di allenamento strutturati, registrare le tue serie e ripetizioni, monitorare i tuoi progressi con i record personali, eseguire test di forza e fitness e gestire il digiuno intermittente -- tutto da un'unica app.

No. Puoi esplorare l'app utilizzando la Modalità Ospite senza creare un account. I dati ospite vengono archiviati localmente sul tuo dispositivo. Quando sei pronto, puoi creare un account per sincronizzare i tuoi dati nel cloud e accedervi su più dispositivi. Tutti i dati dalla modalità ospite verranno migrati automaticamente al tuo nuovo account.

Dopo aver creato un account ed effettuato l'accesso, vai su Profilo e poi su Sicurezza per abilitare l'accesso biometrico. Una volta abilitato, puoi accedere utilizzando Face ID o Touch ID alle visite successive. Se le tue credenziali biometriche vengono mai perse (ad esempio, dopo un aggiornamento dell'app), ti verrà chiesto di reinserire la password per ricollegarle.

Nella schermata di accesso, tocca "Password dimenticata?" e inserisci l'indirizzo email associato al tuo account. Riceverai un'email con un codice di verifica. Inserisci il codice nell'app e scegli una nuova password.

Dalla scheda Oggi, tocca la scheda dell'allenamento corrente o il pulsante play per iniziare la tua sessione programmata. Puoi anche navigare alla scheda Programmi, selezionare il tuo programma attivo, scegliere un giorno e toccare "Inizia Allenamento".

Sì. Vai alla scheda Programmi e tocca "Crea Programma Personalizzato". Puoi caricare un PDF del tuo piano di allenamento e la nostra IA lo analizzerà in un programma strutturato con settimane, giorni, esercizi, serie, ripetizioni, tempo e linee guida sull'intensità. Puoi anche rivedere e modificare il programma analizzato prima di salvare.

RIR sta per "Reps In Reserve". Rappresenta quante ripetizioni in più avresti potuto eseguire con una buona forma dopo aver completato una serie. Ad esempio, un RIR di 2 significa che avevi circa 2 ripetizioni rimaste prima del cedimento. Monitorare il RIR ti aiuta a gestire l'intensità dell'allenamento e l'affaticamento.

Dopo aver completato e registrato una serie, il timer di recupero si avvia automaticamente con il conto alla rovescia. Puoi lasciarlo arrivare a zero o toccare per saltarlo quando sei pronto per la serie successiva. Il timer non si attiva tra gli esercizi a tempo.

PDF Fit supporta tre tipi di test: Test di forza utilizzando il protocollo di riscaldamento RAMP seguito da una serie AMRAP (As Many Reps As Possible) per stimare il tuo massimale. Test cardio per monitorare benchmark cardiovascolari cronometrati. Test di peso corporeo per esercizi come flessioni, trazioni e plank.

Il tuo 1RM stimato viene calcolato utilizzando la formula di Epley: 1RM = Peso x (1 + Ripetizioni / 30). Questo fornisce una stima affidabile basata sul peso e sul numero di ripetizioni che completi durante una serie di test AMRAP.

La scheda Progressi mostra il tuo volume di allenamento nel tempo, i record personali contrassegnati con badge "NUOVO" e la cronologia specifica per esercizio. Puoi filtrare per intervallo di tempo: il blocco di allenamento corrente, gli ultimi 30 giorni o tutti i tempi.

Dalla scheda Oggi, puoi avviare il timer di digiuno con un singolo tocco. Scegli tra preset personalizzabili come 16:8 (16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione), 18:6, 20:4 o creane uno tuo. Il timer monitora la tua finestra di digiuno e registra automaticamente i digiuni completati.

Sì. Vai su Profilo e poi su Preset di Digiuno per creare, modificare o eliminare programmi di digiuno personalizzati. Definisci la durata del digiuno e la finestra di alimentazione per adattarli al tuo protocollo di digiuno intermittente preferito.

Sì. I tuoi dati sono archiviati in modo sicuro sui nostri server con connessioni crittografate. Le credenziali biometriche sono archiviate nel Portachiavi iOS tramite Secure Store, che persiste anche attraverso aggiornamenti dell'app e pulizia della cache. Le password sono sottoposte a hash e non vengono mai archiviate in chiaro.

PDF Fit memorizza i dati localmente nella cache così puoi visualizzare i tuoi programmi e gli allenamenti recenti offline. Eventuali modifiche effettuate offline vengono messe in coda e sincronizzate automaticamente quando la connessione viene ripristinata.

Per richiedere l'eliminazione dell'account, contattaci utilizzando il modulo qui sotto o inviaci un'email a greg@gregarmstrong.com.au con l'oggetto "Richiesta Eliminazione Account" e l'indirizzo email associato al tuo account. Elaboreremo la tua richiesta ed elimineremo permanentemente tutti i dati associati entro 30 giorni.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.