Dukungan PDF Fit

PDF Fit adalah aplikasi pelacak workout yang dirancang untuk eksekusi program terstruktur. Aplikasi ini memungkinkan Anda mengikuti program latihan terstruktur, mencatat set dan rep, melacak progres dengan personal record, menjalankan tes kekuatan dan kebugaran, dan mengelola intermittent fasting -- semuanya dari satu aplikasi.

Tidak. Anda dapat menjelajahi aplikasi menggunakan Mode Tamu tanpa membuat akun. Data tamu disimpan secara lokal di perangkat Anda. Saat Anda siap, Anda dapat membuat akun untuk menyinkronkan data ke cloud dan mengaksesnya di berbagai perangkat. Data apa pun dari mode tamu akan dimigrasikan ke akun baru Anda secara otomatis.

Setelah membuat akun dan masuk, buka Profil lalu Keamanan untuk mengaktifkan login biometrik. Setelah diaktifkan, Anda dapat masuk menggunakan Face ID atau Touch ID pada kunjungan berikutnya. Jika kredensial biometrik Anda hilang (misalnya, setelah update aplikasi), Anda akan diminta memasukkan password kembali untuk menautkannya ulang.

Di layar login, ketuk "Lupa Password?" dan masukkan alamat email yang terkait dengan akun Anda. Anda akan menerima email dengan kode verifikasi. Masukkan kode di aplikasi dan pilih password baru.

Dari tab Hari Ini, ketuk kartu workout saat ini atau tombol play untuk memulai sesi terjadwal Anda. Anda juga dapat navigasi ke tab Program, pilih program aktif Anda, pilih hari, dan ketuk "Mulai Workout."

Ya. Buka tab Program dan ketuk "Buat Program Kustom." Anda dapat mengunggah PDF rencana latihan Anda, dan AI kami akan parsing menjadi program terstruktur dengan minggu, hari, latihan, set, rep, tempo, dan panduan intensitas. Anda juga dapat meninjau dan menyesuaikan program yang diparsing sebelum menyimpannya.

RIR adalah singkatan dari "Reps In Reserve." Ini menunjukkan berapa rep lagi yang bisa Anda lakukan dengan form yang baik setelah menyelesaikan satu set. Misalnya, RIR 2 berarti Anda masih punya sekitar 2 rep sebelum gagal. Melacak RIR membantu Anda mengelola intensitas latihan dan kelelahan.

Setelah Anda menyelesaikan dan mencatat satu set, timer istirahat otomatis mulai hitung mundur. Anda bisa membiarkannya hingga nol atau ketuk untuk melewatinya ketika Anda siap untuk set berikutnya. Timer tidak aktif di antara latihan time trial.

PDF Fit mendukung tiga jenis tes: Tes kekuatan menggunakan protokol warm-up RAMP diikuti dengan set AMRAP (As Many Reps As Possible) untuk memperkirakan one-rep max Anda. Tes kardio untuk melacak benchmark kardiovaskular berbasis waktu. Tes berat badan untuk latihan seperti push-up, pull-up, dan plank.

1RM perkiraan Anda dihitung menggunakan rumus Epley: 1RM = Beban x (1 + Rep / 30). Ini memberikan perkiraan yang andal berdasarkan beban dan jumlah rep yang Anda selesaikan selama set tes AMRAP.

Tab Progres menunjukkan volume latihan Anda dari waktu ke waktu, personal record yang ditandai dengan badge "NEW", dan riwayat spesifik latihan. Anda dapat filter berdasarkan rentang waktu: blok latihan saat ini, 30 hari terakhir, atau sepanjang waktu.

Dari tab Hari Ini, Anda dapat memulai timer fasting dengan satu ketukan. Pilih dari preset yang dapat disesuaikan seperti 16:8 (16 jam fasting, 8 jam makan), 18:6, 20:4, atau buat sendiri. Timer melacak jendela fasting Anda dan mencatat fasting yang selesai secara otomatis.

Ya. Buka Profil lalu Preset Fasting untuk membuat, edit, atau hapus jadwal fasting kustom. Anda menentukan durasi fasting dan jendela makan untuk menyesuaikan protokol intermittent fasting yang Anda inginkan.

Ya. Data Anda disimpan dengan aman di server kami dengan koneksi terenkripsi. Kredensial biometrik disimpan di iOS Keychain via Secure Store, yang bertahan bahkan melalui update aplikasi dan penghapusan cache. Password di-hash dan tidak pernah disimpan dalam teks biasa.

PDF Fit menyimpan data secara lokal sehingga Anda dapat melihat program dan workout terbaru saat offline. Perubahan apa pun yang dibuat offline akan diantrikan dan disinkronkan otomatis saat koneksi pulih.

Untuk meminta penghapusan akun, silakan hubungi kami menggunakan formulir di bawah atau email kami di greg@gregarmstrong.com.au dengan subjek "Permintaan Penghapusan Akun" dan alamat email yang terkait dengan akun Anda. Kami akan memproses permintaan Anda dan menghapus semua data terkait secara permanen dalam 30 hari.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.