PDF Fit सहायता

PDF Fit एक वर्कआउट ट्रैकिंग ऐप है जो संरचित प्रोग्राम निष्पादन के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको संरचित ट्रेनिंग प्रोग्राम फॉलो करने, अपने सेट और रेप्स लॉग करने, पर्सनल रिकॉर्ड के साथ अपनी प्रगति ट्रैक करने, स्ट्रेंथ और फिटनेस टेस्ट चलाने, और इंटरमिटेंट फास्टिंग मैनेज करने की सुविधा देता है -- सब कुछ एक ऐप से।

नहीं। आप बिना अकाउंट बनाए Guest Mode का उपयोग करके ऐप एक्सप्लोर कर सकते हैं। Guest डेटा आपके डिवाइस पर स्थानीय रूप से स्टोर होता है। जब आप तैयार हों, तो आप अपने डेटा को क्लाउड पर सिंक करने और डिवाइसों पर एक्सेस करने के लिए एक अकाउंट बना सकते हैं। Guest मोड से कोई भी डेटा स्वचालित रूप से आपके नए अकाउंट में माइग्रेट हो जाएगा।

अकाउंट बनाने और लॉग इन करने के बाद, Profile में जाएं और फिर बायोमेट्रिक लॉगिन सक्षम करने के लिए Security पर जाएं। एक बार सक्षम होने के बाद, आप बाद की विज़िट पर Face ID या Touch ID का उपयोग करके साइन इन कर सकते हैं। यदि आपके बायोमेट्रिक क्रेडेंशियल कभी खो जाते हैं (उदाहरण के लिए, ऐप अपडेट के बाद), तो आपको उन्हें फिर से लिंक करने के लिए अपना पासवर्ड फिर से दर्ज करने के लिए कहा जाएगा।

लॉगिन स्क्रीन पर, "Forgot Password?" पर टैप करें और अपने अकाउंट से जुड़े ईमेल पते को दर्ज करें। आपको एक वेरिफिकेशन कोड के साथ एक ईमेल प्राप्त होगा। ऐप में कोड दर्ज करें और एक नया पासवर्ड चुनें।

Today टैब से, अपनी शेड्यूल्ड सेशन शुरू करने के लिए वर्तमान वर्कआउट कार्ड या प्ले बटन पर टैप करें। आप Programs टैब पर भी जा सकते हैं, अपना सक्रिय प्रोग्राम चुन सकते हैं, एक दिन चुन सकते हैं, और "Start Workout" पर टैप कर सकते हैं।

हां। Programs टैब पर जाएं और "Create Custom Program" पर टैप करें। आप अपनी ट्रेनिंग प्लान का PDF अपलोड कर सकते हैं, और हमारा AI इसे सप्ताह, दिन, एक्सरसाइज, सेट, रेप्स, टेम्पो, और इंटेंसिटी गाइडलाइन के साथ एक संरचित प्रोग्राम में पार्स करेगा। आप सेव करने से पहले पार्स किए गए प्रोग्राम की समीक्षा और समायोजन भी कर सकते हैं।

RIR का मतलब है "Reps In Reserve"। यह दर्शाता है कि सेट खत्म करने के बाद आप अच्छे फॉर्म के साथ कितने और रेप्स कर सकते थे। उदाहरण के लिए, 2 का RIR मतलब है कि आपके पास फेलियर से पहले लगभग 2 रेप्स बचे थे। RIR ट्रैक करना आपको ट्रेनिंग इंटेंसिटी और थकान मैनेज करने में मदद करता है।

जब आप एक सेट पूरा करके लॉग करते हैं, तो रेस्ट टाइमर स्वचालित रूप से काउंटडाउन शुरू करता है। आप इसे शून्य तक चलने दे सकते हैं या जब आप अपने अगले सेट के लिए तैयार हों तो इसे छोड़ने के लिए टैप कर सकते हैं। टाइम ट्रायल एक्सरसाइज के बीच टाइमर सक्रिय नहीं होता है।

PDF Fit तीन प्रकार के टेस्ट सपोर्ट करता है: स्ट्रेंथ टेस्ट RAMP वार्म-अप प्रोटोकॉल का उपयोग करके इसके बाद AMRAP (As Many Reps As Possible) सेट के साथ आपके वन-रेप मैक्स का अनुमान लगाया जाता है। कार्डियो टेस्ट टाइम्ड कार्डियोवैस्कुलर बेंचमार्क ट्रैक करने के लिए। बॉडीवेट टेस्ट पुश-अप, पुल-अप और प्लैंक जैसे एक्सरसाइज के लिए।

आपका अनुमानित 1RM एप्ले फॉर्मूला का उपयोग करके कैलकुलेट किया जाता है: 1RM = वजन x (1 + रेप्स / 30)। यह AMRAP टेस्ट सेट के दौरान आपके द्वारा पूरा किए गए वजन और रेप्स की संख्या के आधार पर एक विश्वसनीय अनुमान प्रदान करता है।

Progress टैब समय के साथ आपकी ट्रेनिंग वॉल्यूम, "NEW" बैज के साथ चिह्नित पर्सनल रिकॉर्ड, और एक्सरसाइज-विशिष्ट इतिहास दिखाता है। आप समय सीमा के अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं: वर्तमान ट्रेनिंग ब्लॉक, पिछले 30 दिन, या सभी समय।

Today टैब से, आप एक ही टैप से फास्टिंग टाइमर शुरू कर सकते हैं। 16:8 (16 घंटे उपवास, 8 घंटे खाना), 18:6, 20:4 जैसे कस्टमाइज़ेबल प्रीसेट में से चुनें, या अपना खुद का बनाएं। टाइमर आपकी फास्टिंग विंडो ट्रैक करता है और पूरे किए गए उपवास को स्वचालित रूप से लॉग करता है।

हां। Profile में जाएं और फिर कस्टम फास्टिंग शेड्यूल बनाने, संपादित करने या हटाने के लिए Fasting Presets पर जाएं। आप अपने पसंदीदा इंटरमिटेंट फास्टिंग प्रोटोकॉल से मेल खाने के लिए फास्टिंग अवधि और ईटिंग विंडो को परिभाषित करते हैं।

हां। आपका डेटा एन्क्रिप्टेड कनेक्शन के साथ हमारे सर्वर पर सुरक्षित रूप से स्टोर किया जाता है। बायोमेट्रिक क्रेडेंशियल Secure Store के माध्यम से iOS Keychain में स्टोर किए जाते हैं, जो ऐप अपडेट और कैश क्लियर होने के बाद भी बने रहते हैं। पासवर्ड हैश किए जाते हैं और कभी भी सादे टेक्स्ट में स्टोर नहीं किए जाते हैं।

PDF Fit स्थानीय रूप से डेटा कैश करता है ताकि आप अपने प्रोग्राम और हाल के वर्कआउट ऑफलाइन देख सकें। ऑफलाइन किए गए कोई भी बदलाव कतारबद्ध हो जाते हैं और जब आपका कनेक्शन बहाल होता है तो स्वचालित रूप से सिंक हो जाते हैं।

अकाउंट डिलीशन का अनुरोध करने के लिए, कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करके हमसे संपर्क करें या "Account Deletion Request" विषय के साथ greg@gregarmstrong.com.au पर हमें ईमेल करें और अपने अकाउंट से जुड़ा ईमेल पता दें। हम आपके अनुरोध को प्रोसेस करेंगे और 30 दिनों के भीतर सभी संबंधित डेटा को स्थायी रूप से हटा देंगे।

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.