Support PDF Fit

PDF Fit est une application de suivi d'entraînement conçue pour l'exécution de programmes guidés. Elle vous permet de suivre des programmes d'entraînement structurés, d'enregistrer vos séries et répétitions, de suivre vos progrès avec des records personnels, d'effectuer des tests de force et de condition physique, et de gérer le jeûne intermittent -- le tout depuis une seule application.

Non. Vous pouvez explorer l'application en mode Invité sans créer de compte. Les données invité sont stockées localement sur votre appareil. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez créer un compte pour synchroniser vos données dans le cloud et y accéder sur plusieurs appareils. Toutes les données du mode invité seront automatiquement migrées vers votre nouveau compte.

Après avoir créé un compte et vous être connecté, allez dans Profil puis Sécurité pour activer la connexion biométrique. Une fois activé, vous pourrez vous connecter avec Face ID ou Touch ID lors des visites suivantes. Si vos identifiants biométriques sont perdus (par exemple, après une mise à jour de l'application), il vous sera demandé de saisir à nouveau votre mot de passe pour les réassocier.

Sur l'écran de connexion, appuyez sur « Mot de passe oublié ? » et saisissez l'adresse e-mail associée à votre compte. Vous recevrez un e-mail avec un code de vérification. Entrez le code dans l'application et choisissez un nouveau mot de passe.

Depuis l'onglet Aujourd'hui, appuyez sur la carte d'entraînement actuelle ou sur le bouton lecture pour commencer votre session programmée. Vous pouvez également accéder à l'onglet Programmes, sélectionner votre programme actif, choisir un jour et appuyer sur « Démarrer l'entraînement ».

Oui. Accédez à l'onglet Programmes et appuyez sur « Créer un programme personnalisé ». Vous pouvez télécharger un PDF de votre plan d'entraînement, et notre IA l'analysera en un programme structuré avec des semaines, jours, exercices, séries, répétitions, tempo et directives d'intensité. Vous pouvez également vérifier et ajuster le programme analysé avant de l'enregistrer.

RIR signifie « Reps In Reserve ». Il représente le nombre de répétitions supplémentaires que vous auriez pu effectuer avec une bonne forme après avoir terminé une série. Par exemple, un RIR de 2 signifie qu'il vous restait environ 2 répétitions avant l'échec. Le suivi du RIR vous aide à gérer l'intensité de l'entraînement et la fatigue.

Après avoir terminé et enregistré une série, le minuteur de repos démarre automatiquement le compte à rebours. Vous pouvez le laisser atteindre zéro ou appuyer pour le passer lorsque vous êtes prêt pour votre prochaine série. Le minuteur ne s'active pas entre les exercices de test chronométrés.

PDF Fit prend en charge trois types de tests : Tests de force utilisant le protocole d'échauffement RAMP suivi d'une série AMRAP (As Many Reps As Possible) pour estimer votre 1RM. Tests cardio pour suivre les repères cardiovasculaires chronométrés. Tests de poids corporel pour des exercices comme les pompes, tractions et planches.

Votre 1RM estimé est calculé à l'aide de la formule d'Epley : 1RM = Poids x (1 + Répétitions / 30). Cela fournit une estimation fiable basée sur le poids et le nombre de répétitions que vous effectuez lors d'une série de test AMRAP.

L'onglet Progression affiche votre volume d'entraînement au fil du temps, les records personnels marqués par des badges « NOUVEAU », et l'historique spécifique à chaque exercice. Vous pouvez filtrer par plage de temps : le bloc d'entraînement actuel, les 30 derniers jours ou l'ensemble de la période.

Depuis l'onglet Aujourd'hui, vous pouvez démarrer le minuteur de jeûne d'un seul appui. Choisissez parmi des préréglages personnalisables comme 16:8 (16 heures de jeûne, 8 heures d'alimentation), 18:6, 20:4, ou créez le vôtre. Le minuteur suit votre fenêtre de jeûne et enregistre automatiquement les jeûnes terminés.

Oui. Allez dans Profil puis Préréglages de jeûne pour créer, modifier ou supprimer des calendriers de jeûne personnalisés. Vous définissez la durée du jeûne et la fenêtre d'alimentation pour correspondre à votre protocole de jeûne intermittent préféré.

Oui. Vos données sont stockées en toute sécurité sur nos serveurs avec des connexions cryptées. Les identifiants biométriques sont stockés dans le trousseau iOS via Secure Store, qui persiste même lors des mises à jour d'application et de l'effacement du cache. Les mots de passe sont hachés et jamais stockés en texte brut.

PDF Fit met en cache les données localement afin que vous puissiez consulter vos programmes et entraînements récents hors ligne. Toutes les modifications effectuées hors ligne sont mises en file d'attente et automatiquement synchronisées lorsque votre connexion est rétablie.

Pour demander la suppression de compte, veuillez nous contacter via le formulaire ci-dessous ou envoyez-nous un e-mail à greg@gregarmstrong.com.au avec l'objet « Demande de suppression de compte » et l'adresse e-mail associée à votre compte. Nous traiterons votre demande et supprimerons définitivement toutes les données associées sous 30 jours.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.