Υποστήριξη PDF Fit

Το PDF Fit είναι μια εφαρμογή καταγραφής προπονήσεων σχεδιασμένη για καθοδηγούμενη εκτέλεση προγραμμάτων. Σου επιτρέπει να ακολουθείς δομημένα προγράμματα προπόνησης, να καταγράφεις τα σετ και τις επαναλήψεις σου, να παρακολουθείς την πρόοδό σου με προσωπικά ρεκόρ (PR), να εκτελείς δοκιμές δύναμης και φυσικής κατάστασης, και να διαχειρίζεσαι τη διαλειμματική νηστεία — όλα από μία εφαρμογή.

Όχι. Μπορείς να εξερευνήσεις την εφαρμογή ως Επισκέπτης χωρίς να δημιουργήσεις λογαριασμό. Τα δεδομένα επισκέπτη αποθηκεύονται τοπικά στη συσκευή σου. Όταν είσαι έτοιμος, μπορείς να δημιουργήσεις λογαριασμό για να συγχρονίσεις τα δεδομένα σου στο cloud και να έχεις πρόσβαση σε όλες σου τις συσκευές. Τα δεδομένα από τη λειτουργία επισκέπτη θα μεταφερθούν αυτόματα στον νέο σου λογαριασμό.

Αφού δημιουργήσεις λογαριασμό και συνδεθείς, πήγαινε στο Προφίλ και μετά στην Ασφάλεια για να ενεργοποιήσεις τη βιομετρική σύνδεση. Μόλις ενεργοποιηθεί, μπορείς να συνδέεσαι με Face ID ή Touch ID στις επόμενες επισκέψεις. Αν τα βιομετρικά σου δεδομένα χαθούν ποτέ (για παράδειγμα, μετά από ενημέρωση της εφαρμογής), θα σου ζητηθεί να εισάγεις ξανά τον κωδικό σου για να τα επανασυνδέσεις.

Στην οθόνη σύνδεσης, πάτα «Ξέχασες τον κωδικό;» και εισάγαγε τη διεύθυνση email που σχετίζεται με τον λογαριασμό σου. Θα λάβεις email με κωδικό επαλήθευσης. Εισάγαγε τον κωδικό στην εφαρμογή και επίλεξε νέο κωδικό πρόσβασης.

Από την καρτέλα Σήμερα, πάτα την κάρτα της τρέχουσας προπόνησης ή το κουμπί αναπαραγωγής για να ξεκινήσεις την προγραμματισμένη συνεδρία σου. Μπορείς επίσης να πλοηγηθείς στην καρτέλα Προγράμματα, να επιλέξεις το ενεργό σου πρόγραμμα, να διαλέξεις μια μέρα και να πατήσεις «Έναρξη Προπόνησης».

Ναι. Πήγαινε στην καρτέλα Προγράμματα και πάτα «Δημιουργία Προσαρμοσμένου Προγράμματος». Μπορείς να ανεβάσεις ένα PDF με το πρόγραμμα προπόνησής σου, και η τεχνητή νοημοσύνη μας θα το αναλύσει σε δομημένο πρόγραμμα με εβδομάδες, μέρες, ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις, tempo και οδηγίες έντασης. Μπορείς επίσης να ελέγξεις και να προσαρμόσεις το αναλυμένο πρόγραμμα πριν το αποθηκεύσεις.

Το RIR σημαίνει «Επαναλήψεις σε Απόθεμα» (Reps In Reserve). Αντιπροσωπεύει πόσες επιπλέον επαναλήψεις θα μπορούσες να είχες κάνει με καλή τεχνική μετά την ολοκλήρωση ενός σετ. Για παράδειγμα, RIR 2 σημαίνει ότι είχες περίπου 2 επαναλήψεις πριν την αποτυχία. Η παρακολούθηση του RIR σε βοηθά να διαχειρίζεσαι την ένταση και την κόπωση της προπόνησης.

Αφού ολοκληρώσεις και καταγράψεις ένα σετ, το χρονόμετρο ανάπαυσης ξεκινά αυτόματα να μετρά αντίστροφα. Μπορείς να το αφήσεις να φτάσει στο μηδέν ή να το παραλείψεις πατώντας όταν είσαι έτοιμος για το επόμενο σετ σου. Το χρονόμετρο δεν ενεργοποιείται μεταξύ ασκήσεων χρονομέτρησης.

Το PDF Fit υποστηρίζει τρεις τύπους δοκιμών: Δοκιμές δύναμης χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο ζεστάματος RAMP ακολουθούμενο από ένα σετ AMRAP (As Many Reps As Possible) για εκτίμηση της μέγιστης επανάληψης. Δοκιμές καρδιαγγειακής αντοχής για παρακολούθηση χρονομετρημένων καρδιαγγειακών επιδόσεων. Δοκιμές σωματικού βάρους για ασκήσεις όπως push-ups, pull-ups και plank.

Το εκτιμώμενο 1RM σου υπολογίζεται με τον τύπο Epley: 1RM = Βάρος x (1 + Επαναλήψεις / 30). Αυτό παρέχει μια αξιόπιστη εκτίμηση βάσει του βάρους και του αριθμού επαναλήψεων που ολοκληρώνεις κατά τη διάρκεια ενός σετ AMRAP.

Η καρτέλα Πρόοδος εμφανίζει τον όγκο προπόνησής σου με την πάροδο του χρόνου, προσωπικά ρεκόρ με διακριτικά "NEW", και το ιστορικό ανά άσκηση. Μπορείς να φιλτράρεις ανά χρονικό εύρος: τρέχον μπλοκ προπόνησης, τελευταίες 30 ημέρες ή όλη την ιστορία.

Από την καρτέλα Σήμερα, μπορείς να ξεκινήσεις το χρονόμετρο νηστείας με ένα απλό άγγιγμα. Επίλεξε από προσαρμόσιμες προεπιλογές όπως 16:8 (16 ώρες νηστεία, 8 ώρες φαγητό), 18:6, 20:4, ή φτιάξε τη δική σου. Το χρονόμετρο παρακολουθεί το παράθυρο νηστείας σου και καταγράφει αυτόματα τις ολοκληρωμένες νηστείες.

Ναι. Πήγαινε στο Προφίλ και μετά στις Προεπιλογές Νηστείας για να δημιουργήσεις, να επεξεργαστείς ή να διαγράψεις προσαρμοσμένα προγράμματα νηστείας. Ορίζεις εσύ τη διάρκεια νηστείας και το παράθυρο φαγητού που ταιριάζει στο πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας που προτιμάς.

Ναι. Τα δεδομένα σου αποθηκεύονται με ασφάλεια στους διακομιστές μας με κρυπτογραφημένες συνδέσεις. Τα βιομετρικά διαπιστευτήρια αποθηκεύονται στο iOS Keychain μέσω Secure Store, το οποίο παραμένει ακέραιο ακόμα και μετά από ενημερώσεις εφαρμογής και εκκαθάριση cache. Οι κωδικοί πρόσβασης κατακερματίζονται και δεν αποθηκεύονται ποτέ σε απλό κείμενο.

Το PDF Fit αποθηκεύει δεδομένα τοπικά στη συσκευή σου, ώστε να μπορείς να βλέπεις τα προγράμματα και τις πρόσφατες προπονήσεις σου χωρίς σύνδεση. Οποιεσδήποτε αλλαγές γίνουν εκτός σύνδεσης τίθενται σε ουρά και συγχρονίζονται αυτόματα όταν αποκατασταθεί η σύνδεσή σου.

Για να ζητήσεις διαγραφή λογαριασμού, επικοινώνησε μαζί μας χρησιμοποιώντας τη φόρμα παρακάτω ή στείλε μας email στο greg@gregarmstrong.com.au με θέμα "Account Deletion Request" και τη διεύθυνση email που σχετίζεται με τον λογαριασμό σου. Θα επεξεργαστούμε το αίτημά σου και θα διαγράψουμε μόνιμα όλα τα σχετικά δεδομένα εντός 30 ημερών.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.