PDF Fit Hilfe

PDF Fit ist eine Workout-Tracking-App, die für die geführte Durchführung von Trainingsprogrammen entwickelt wurde. Du kannst strukturierten Trainingsprogrammen folgen, deine Sätze und Wiederholungen protokollieren, deinen Fortschritt mit persönlichen Rekorden verfolgen, Kraft- und Fitnesstests absolvieren sowie intermittierendes Fasten verwalten – alles in einer App.

Nein. Du kannst die App im Gastmodus erkunden, ohne ein Konto zu erstellen. Gastdaten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert. Wenn du bereit bist, kannst du ein Konto erstellen, um deine Daten in der Cloud zu synchronisieren und geräteübergreifend darauf zuzugreifen. Alle Daten aus dem Gastmodus werden automatisch in dein neues Konto übertragen.

Nachdem du ein Konto erstellt und dich angemeldet hast, gehe zu Profil und dann zu Sicherheit, um die biometrische Anmeldung zu aktivieren. Einmal aktiviert, kannst du dich bei späteren Besuchen mit Face ID oder Touch ID anmelden. Falls deine biometrischen Daten einmal verloren gehen (zum Beispiel nach einem App-Update), wirst du aufgefordert, dein Passwort erneut einzugeben, um sie neu zu verknüpfen.

Tippe auf dem Anmeldebildschirm auf "Passwort vergessen?" und gib die E-Mail-Adresse ein, die mit deinem Konto verknüpft ist. Du erhältst eine E-Mail mit einem Bestätigungscode. Gib den Code in der App ein und wähle ein neues Passwort.

Tippe im Heute-Tab auf die aktuelle Trainingskarte oder den Play-Button, um deine geplante Einheit zu starten. Du kannst auch zum Programme-Tab navigieren, dein aktives Programm auswählen, einen Tag wählen und auf "Training starten" tippen.

Ja. Gehe zum Tab „Programme“ und tippe auf „Eigenes Programm erstellen“. Du kannst ein PDF deines Trainingsplans hochladen, und unsere KI verarbeitet es zu einem strukturierten Programm mit Wochen, Tagen, Übungen, Sätzen, Wiederholungen, Tempo und Intensitätsangaben. Du kannst das verarbeitete Programm vor dem Speichern auch überprüfen und anpassen.

RIR steht für "Reps In Reserve" (Wiederholungen in Reserve). Es gibt an, wie viele weitere Wiederholungen du nach einem Satz noch mit sauberer Technik hättest ausführen können. Ein RIR von 2 bedeutet zum Beispiel, dass du noch etwa 2 Wiederholungen vor dem Muskelversagen hattest. Das Tracken des RIR hilft dir, Trainingsintensität und Ermüdung gezielt zu steuern.

Nachdem du einen Satz abgeschlossen und eingetragen hast, startet der Pause-Timer automatisch den Countdown. Du kannst ihn bis auf null herunterlaufen lassen oder antippen, um ihn zu überspringen, wenn du für deinen nächsten Satz bereit bist. Bei Zeitversuch-Übungen wird der Timer nicht aktiviert.

PDF Fit unterstützt drei Arten von Tests: Krafttests mit dem RAMP-Aufwärmprotokoll, gefolgt von einem AMRAP-Satz (As Many Reps As Possible), um dein Einer-Wiederholungsmaximum zu schätzen. Kardio-Tests zur Erfassung zeitbasierter Ausdauer-Benchmarks. Körpergewichtstests für Übungen wie Push-Ups, Pull-Ups und Planks.

Dein geschätztes 1RM wird mit der Epley-Formel berechnet: 1RM = Gewicht x (1 + Wiederholungen / 30). Das liefert eine zuverlässige Schätzung basierend auf dem Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen, die du in einem AMRAP-Testsatz absolvierst.

Der Fortschritt-Tab zeigt dein Trainingsvolumen über die Zeit, persönliche Rekorde mit "NEU"-Badges und übungsspezifische Verläufe. Du kannst nach Zeitraum filtern: aktueller Trainingsblock, die letzten 30 Tage oder gesamte Zeit.

Vom Heute-Tab aus kannst du den Fasten-Timer mit einem einzigen Tippen starten. Wähle aus anpassbaren Voreinstellungen wie 16:8 (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen), 18:6, 20:4 oder erstelle deine eigene. Der Timer verfolgt dein Fastenfenster und protokolliert abgeschlossene Fastenperioden automatisch.

Ja. Gehe zu Profil und dann zu Fasten-Voreinstellungen, um eigene Fastenpläne zu erstellen, zu bearbeiten oder zu löschen. Du legst die Fastendauer und das Essensfenster fest, um es an dein bevorzugtes Intervall-Fasten-Protokoll anzupassen.

Ja. Deine Daten werden sicher auf unseren Servern mit verschlüsselten Verbindungen gespeichert. Biometrische Zugangsdaten werden über Secure Store im iOS Keychain gespeichert, was auch nach App-Updates und dem Leeren des Caches erhalten bleibt. Passwörter werden gehasht und niemals im Klartext gespeichert.

PDF Fit speichert Daten lokal im Cache, sodass du deine Programme und kürzlichen Workouts auch offline einsehen kannst. Änderungen, die offline vorgenommen werden, werden in eine Warteschlange gestellt und automatisch synchronisiert, sobald deine Verbindung wiederhergestellt ist.

Um die Löschung deines Kontos zu beantragen, kontaktiere uns bitte über das untenstehende Formular oder schreibe uns eine E-Mail an greg@gregarmstrong.com.au mit dem Betreff "Account Deletion Request" und der E-Mail-Adresse, die mit deinem Konto verknüpft ist. Wir werden deinen Antrag bearbeiten und alle zugehörigen Daten innerhalb von 30 Tagen dauerhaft löschen.

Open the app, go to Profile and then Settings, and tap "Layout style." You can choose between four looks: Original (the classic layout), Action-First (bold typography and an oversized primary button for quick tapping mid-workout), Coach Brief (compact rows with extra notes and a teal accent), and Ring & Ritual (spacious glass cards with progress rings). Your choice applies across every screen and switches instantly.